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한약으로 산후다이어트 어떤식으로 진행되나요?
| 노정민 | 목동점 조회 127 | 2023-11-24 |
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출산 2개월되었어요~임신때부터 살이 많이 쪘고 출산하고 모유수유하면 당연히 살이 빠질 줄 알았는데 안빠져요 운동은 몸에 무리갈까봐 아예 못하고 있고 먹는저는 좀 줄여보곤 있는데 안먹음 몸이 힘드네요 ㅠ원래 이러나요 이러다 평생 이 몸매일까봐 걱정인데요 산후다이어트는 어떻게 진행할수있을까요? 한약으로 산후다이어트약을 먹게되면 몸에 무리가진 않나요?살은 찌고 안먹음 힘들고 도대체가 어떻게 몸관리를 해야할지 모르겠어요 ㅠ |
답변 목동점 (2023-11-24) 안녕하세요 자윤목동점입니다.평소의 체격에 따라 다르지만, 우리나라 여성은 임신중 보통 10-15kg정도 체중이 증가하게 됩니다. 출산 직후 며칠간은 몸이 부으면서 체중이 외려 느는 경우도 있지만 대부분 출산후 2-3주안에는 체중이 빠른 속도로 감소합니다. 첫달에 가장 많이 감소하고 이후 감소하는 속도는 차차느려집니다. 속도는 느려지지만 조금씩이라도 꾸준히 빠지고 있다면 좋은거데요. 산후 6개월이 되었을때는 1-3kg만 남는게 일반적입니다. 임신중에 체중이 16kg보다 많이 늘어난 경우, 임신전부터 꾸준히 체중이 증가 추세였던 경우, 임신 초기에 이미 체중에 많이 늘은경우, 산후부종이 심하면서 초기에 체중이 거의 빠지지 않은경우에서는 산후비만으로 이어질 가능성이 다소 높은 편입니다. 이런 산후비만 위험요소가 있는 분들은, 산후조리 초기부터 신진대사가 원활하여 산후비만이 예방되도록 한약을 포함한 한방 산후조리를 시행하는 것이 좋습니다. 질문자분은 현재 산후2달이 지났다 하셨죠? 원래 얼만큼 늘었었는지, 현재'안빠졌다'는게 얼만큼 남은건지 몰라 정확히 말씀드리기 어렵지만 아직은 체중이 다 돌아오지 않은건 당연히 정상입니다. 그러나 임신중 늘었던 체중의 반 이상이 남아있다면 회복속도가 더딘편이긴 합니다. 체중이 잘 빠지려면 1. 충분한 수면이 매우 중요합니다. 그런데 이건 아가가 안도와주면 답이 없지요. 만일 아가는 잘자는데도 다른일을 하느라 수면을 줄이고 있다면 그것부터 고쳐보세요. 2. 식사는 모든 영양소가 골고루 들어올수록 살이 빠지는데 도움이 됩니다. 아기로 인해 잘 챙겨먹을 정신이 없어서 탄수화물 위주, 간식위주로 대충 때우는경우 적게 먹은듯 보일수 있으나 의외로 살 빠지는데 도움이 되지 않습니다. 모유수유를 이유로 과식을 하고있지 않은지도 살펴봐야 합니다. 3. 운동은 무리가 가지 않는선에서는 하는게 좋습니다. 당연히 관절이 약한상태이기때문에 웨이트 트레이닝처럼 관절에 부담을 주는 운동이나 과격한 동작, 통증을 유발하는 운동은 꼭 피하시되 가벼운 산책, 스트레칭은 얼마든지 하셔도 좋습니다. 한약 산후다이어트약은 산후조리과정을 포함하여 처방하는 것이 일반적이기에 당연히 몸에 무리가 가지 않는 쪽으로 처방합니다. 모유수유중에는 산후조리를 통해 출산후 원래 체중으로 돌아가는 과정을 도와주는 식으로 처방을 하며 단유를 한경우에는 식사량감소, 체지방분해를 돕는 다이어트 처방도 가능합니다. 어떠한 경우에도 건강이 최우선이기때문에 몸에 무리를 주는 방식의 다이어트 처방이나 한약은 권하지 않습니다. 생활습관도 잘 관리해보시고, 늦지않게 한약 산후조리의 도움도 받으셔서 산전의 몸으로 돌아가는 일이 수월하시길 바라겟습니다. |
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