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다낭성난소증후군 환자를 위한 식이요법

여성은 태어날 때부터 난소 안에 수백만개의 난모세포가 있으며 초경이 시작되면 호르몬의 자극을 받아 난모세포가 성숙난포가 되면서 난자가 배출되는 배란이 일어납니다. 하지만 다낭성난소증후군은 여러 개의 난포가 자라지만 성숙난포가 되지 않아 정상적으로 배란이 이루어지지 않는 질환입니다. 배란장애로 인해 생리불순, 무월경, 부정출혈의 증상이 나타나며 난임의 원인이 됩니다. 또한 호르몬 불균형으로 남성호르몬의 농도가 높아지면서 다모증이나 여드름 등의 증상이 동반되고 초음파상 작은 난포가 목걸이 모양을 하고 있는 양상이 관찰됩니다.

다낭성난소증후군은 난소에만 국한된 문제가 아니라 대사장애가 동반된 전신의 문제로 치료를 위해서는 식이습관의 개선이 중요합니다. 다낭성난소증후군 개선을 위한 식이요법은 다음과 같습니다.

1. GI 지수가 높은 음식은 자제하고 GI 지수가 낮은 음식을 섭취합니다.

섭취한 음식이 소화되는 과정에서 포도당으로 분해되어 혈당을 얼마나 빨리 높이는지를 나타내는수치가 GI 지수입니다. GI 지수가 높을수록 혈당이 빨리 오르고 내리며 GI 지수가 낮을수록 혈당이 천천히 오르고 내립니다. GI 지수가 높은 음식을 먹는 여성이 다른 여성에 비해 배란장애로 인한 난임의 위험이 90% 더 높다는 연구결과가 있으며, GI 지수가 낮은 식단으로 바꾸면 배란기능을 정상화하는데 도움이 됩니다.

GI 지수가 낮은 음식에는 현미나 통밀처럼 가공이 덜 된 곡류, 사과, 배, 복숭아, 바나나가 있으며 흰 설탕, 흰 밀가루, 흰 쌀이 들어간 음식은 GI 지수가 높습니다. 

흰 쌀밥 대신에 잡곡밥으로, 후식으로 초콜렛이나 과자 대신에 과일로, 빵이나 떡 대신 통밀빵으로 바꾸고 탄산음료나 과일주스의 섭취를 줄이면 GI 지수가 낮은 식단이 됩니다. 

2. 좋은 지방이 들어간 음식을 먹고 트랜스 지방은 먹지 않도록 합니다.

트랜스지방은 배란장애를 일으키는 요인이 되며, 매일 작은 도너츠 하나, 감자튀김 한 봉지 정도의 트랜스 지방이라도 배란장애의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 트랜스 지방이 많은 도너츠, 감자튀김, 마가린, 과자가 드시고 싶어도 꾹 참으셔야 됩니다. 지방이라고 다 나쁜 것은 아니며 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤은 높이는 좋은 지방은 적당히 섭취하시는 것이 좋습니다. 호두, 아몬드, 올리브 오일처럼 좋은 기름은 배란기능 향상에 도움이 됩니다.

3. 매일 식물성 단백질을 드시는 것이 좋습니다.  

두부나 콩 등의 식물성 단백질은 배란장애를 예방하는 효과가 있으므로 다낭성난소증후군이 있다면 매일 식물성 단백질이 포함된 식사를 하시는 것이 좋습니다. 반면 동물성 단백질은 배란장애 난임의 위험을 33% 높이므로 소고기나 돼지고기는 가급적 덜 드시면 배란장애를 예방할 수 있습니다.    

다낭성난소증후군을 개선하기 위해서는 운동도 중요합니다.

체중과 상관없이 규칙적인 운동은 배란을 정상화하고 대사증후군을 예방하는데 도움이 되며 가벼운 운동보다는 격렬한 운동이 더 효과적입니다. 운동할 시간이 없다면 10분이라도 격렬한 운동을 하는 것이 좋습니다. 

잘못된 식이습관, 불규칙한 생활, 운동부족은 모두 다낭성난소증후군은 악화시키는 원인이 됩니다.  다낭성난소증후군을 개선할 때 식이습관과 운동이 중요하지만 이것만으로 배란이 정상화되지 않는다면 한의학 치료의 도움을 받아보세요.  한의학 치료는 전신의 건강을 살펴서 스스로 호르몬 균형을 찾을 수 있도록 하여 정상적인 배란기능을 회복하고 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.