출산 후 산욕기 생활관리 방법

전통적으로 출산 후 ‘삼칠일’-3주간은 산욕기라고 하며 외부인의 방문을 삼가며 산후 회복에 중요한 기간을 산욕기라고 하였습니다

최근에는 출산 후 6주를 산욕기라고 말하며 출산 후 자궁과 난소를 비롯한, 다른 신체의 상태가 임신전의 원래상태로 회복되기 위한 최소한의 기간을 의미합니다.

이 기간에는 출산으로 손상받은 몸의 회복 뿐만 아니라, 엄마로의 사회적 역할변화, 심리적 상태 변화 등 여러 변화에 맞게 적응을 해야하는 기간입니다.

이 때 잘못 관리하게 되면 산후풍, 산후우울증 등 합병증으로 고생하게 됩니다.

예방하기 위해서는 어떻게 생활관리 해야할까요?

◎ 휴식과 안정

몸이 극도로 허약해진 시기기 때문에 충분한 휴식과 안정이 필요합니다.

가볍게 걷는 것은 자궁과 골반의 회복에 도움이 되지만, 지나친 활동은 오히려 산후풍과 관절통을 유발 할 수 있으므로 주의해야 합니다.

남편이나 부모님, 산후도우미의 도움을 받아 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

또한 이시기 산모는 호르몬 변화, 신체적 불편감, 양육에 대한 걱정으로 불안과 우울감을 느낄 수 있습니다.

산모의 정서적 안정과 회복을 위하여 가족의 적극적인 지지가 중요합니다

◎ 식사

특별한 경우가 아니라면 음식을 가릴 필요는 없습니다.

소화되기 쉽고 산모가 평소 좋아하던 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

미역국은 혈액순환을 돕고 노폐물을 빠지게 하므로 자주 먹으면 좋습니다.

하지만 산후라고하여 지나치게 고열량 식사를 하게 되면 산후비만을 유발하게 되므로 조심해야 합니다.

수유를 하는 산모는 하루에 500kcal정도만 추가로 섭취하면 충분합니다. 식사의 량보다는 규칙적인 식사생활을 할 수 있도록 신경씁니다.

◎ 실내온도

출산 후에는 찬 기운을 조심해야 하지만 실내온도를 지나치게 높게 하는 것도 좋지 않습니다.

실내 온도는 산모가 포근하게 느낄 정도의 24~26도 정도가 적당합니다.

출산 후에는 땀이 많이 나는데, 젖은 옷을 입고 있으면 체온을 빼앗기기 때문에 자주 갈아입어야 합니다.

평소 옷차림은 포근하게 유지해 주시고 찬바람이 들지 않도록 합니다.

◎ 부부관계

출산 후 6주 동안은 부부관계를 피하는 것이 좋습니다.

산모의 건강을 위해 몸이 완전히 회복된 후 임신계획을 가지시는 것이 좋으므로 최소한 6개월 이상은 피임을 하는 것이 좋습니다.

수유를 하더라도 임신이 가능하기 떄문에 피임을 하여야 합니다.

여성은 살면서 출산과 폐경이라는 두 번의 큰 고비를 맞게 됩니다.

출산 때 어떻게 관리했냐가 폐경까지의 건강 정도를, 폐경때 어떻게 관리했냐가 나머지 여생의 건강을 판가름한다고 합니다.

올바른 산욕기 생활관리를 통해 건강한 삶을 누리기 바랍니다^^