[자윤한의원 여성건강툰]생리중 운동해도 될까?

안녕하세요 자윤입니다:)

오늘은 생리중 운동해도 될까 장점과 단점 그리고 운동강도에 대해서

이야기를 해보겠습니다.

요즘 자윤씨의 경우에는 러닝이 하루의 즐거움인 만큼

하루에 한 번씩 꼭 운동을 하는 취미가 생겼습니다.

​

​

하지만 여성의 경우에는 한달에 약 7일 정도는

생리기간이면서 운동을 못하게 되는 날이 많은데

운동을 취미로 갖고 있는 자윤씨의 경우에는

힘든 시간이 될 수 있습니다.

​

생리중 운동이 여성의 몸에 좋지 못하다는 소리를

들었던 것 같기도… 하고 …

과연 정말로 하면 안되는 걸까요?

​

​

운동 강도에 따라서 달라질 수 있습니다!

​

오히려 생리통이 평소에 심한 분이라면 장점으로 도움이 될 수 있습니다.

가벼운 유산소 걷기와 산책 운동은 ​혈액순환을 촉진하면서 생리통 완화,

몸을 움직이게 되면서 엔도르핀 분비로 PMS 증상 완화 우울감이나 짜증 감소,

땀배출과 순환 촉진으로 부종 부기완화에 도움을 받을 수 있습니다!

​

그러므로 평소에 생리통이 심하거나, 감정 조절이 어렵거나,

부종이 심하다면 가벼운 생리중 운동이 장점으로 도움 받을 수 있습니다.

하지만! 과도한 관절 인대를 사용하는 고강도 운동은 금지 입니다!

​

생리 주기 중 특히 배란기에서 생리 전 후 까지 여성의 몸에서는

릴렉신 호르몬(relaxin)이 분비가 되는데 이 호르몬은 출산을 대비하기

위해서 인대와 관절을 이완시키는 역할을 하게 됩니다.

그러다 보니 월경주기에도 분비를 하면서 인대가 느슨해지면서

부상위험이 높아질 수 있습니다!

그러므로 생리중 과도한 운동은 오히려 단점이 되어서

부상의 위험과 인대 관절의 무리가 갈 수 있으므로

고강도 운동을 잠시 쉬는 것이 좋습니다.

그러므로 생리중 운동은

순환 개선과 긴장을 완화 그리고 부기 제거에

도움이 되는 가벼운 유산소 걷기나 산책 운동으로

즐기는게 어떨까요?