생리통 완화방법

① 아랫배와 몸을 따뜻하게 유지하기

평소 스스로 하기 가장 쉬운 방법입니다. 아랫배와 몸을 차게하면 골반내 순환이 저하되어 생리통이 심해지는 경우가 많습니다.

평소에 추운환경에 노출을 피하고 두꺼운 양말을 신거나 냉방이 있는 공간에서는 무릎담요로 아랫배를 가려주시는 것이 좋습니다

몸을 따뜻하게 하면 자궁쪽에 있는 어혈이 없어지고 순환이 늘어나서 생리통 감소효과를 볼 수 있습니다

생리기간에 핫팩을 준비하셔서 아랫배를 따뜻하게 해주면 더욱 도움이 됩니다. 집에서 반신욕이나 족욕을 하여도 좋습니다

② 가벼운 운동 및 휴식

생리통 치료를 위해 평소 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.

생리때가되면 자궁과 마찬가지로 아랫배와 허리 주변의 근육이 수축하여 뭉치게되어 생리통이 생기는 경우가 많습니다.

뭉친 근육이 통증을 직접 유발하기도 하고, 순환을 떨어뜨려 생리통이 지속되게 합니다.

평소에 스트레칭이나 요가와 처럼 근육을 이완시켜주는 운동을 하면 생리통을 예방 할 수 있습니다

③ 스트레스 피하기

스트레스는 우리몸의 호르몬체계를 엉망으로 만들어 생리통뿐만 아니라 생리불순까지 야기할 수 있습니다.

지속적으로 스트레스를 받으면 생리혈 배출을 억제하고 순환을 떨어뜨려 생리통이 증가하게 됩니다.

가벼운 운동이나 적절한 휴식을 통하여 스트레스를 해소하는것이 중요합니다. 

보건휴가가 가능한 경우에는 이용해보는 것도 도움이 됩니다

④ 환경호르몬 피하기

환경호르몬중에는 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한것이 매우 많습니다. 환경호르몬이 인체내에 들어오게 되면

여성호르몬으로 인식하여 호르몬체계를 망치게 됩니다. 또한 자궁내벽을 지나치게 두껍게 만들어 생리통을 심하게 만들 수 있습니다.

플라스틱이나 일회용 제품 사용을 줄이고 인스턴트 제품 대신 균형잡힌 식사를 하도록 합시다.

가벼운 생리통이라면 앞서 말씀드린 방법으로도 충분히 완화될 수 있습니다.

하지만 생리통이 극심하거나, 앞서 말한 방법으로 줄지 않는 통증이라면 전문가의 진단을 받아보아야합니다

생리는 자궁의 상태를 간접적으로 알려주는 신호입니다. 통증제거도 중요하지만 자궁내 상태를 개선하도록 치료받아보시길 권해드립니다.