산후조리 ! 일상에서 바른 자세로 산후관절통 예방하세요.

사랑하는 아가를 바라보고 있노라면(특히 자고 있을 때^^) 가슴속에 행복이 가득 차오릅니다.

매순간 매순간이 행복하기만 하면 참 좋겠지만 육아의 고충 등등이 완벽한 행복을 방해할 때가 많죠.

내 몸이 아프면 좋은 생각, 밝은 기분이 나올 수 없으니 산후 약해진 몸에서 오는 불편함도 행복을 방해하는 요소입니다.

산후조리를 위한 한약은 물론 필요하지만 오늘은 기본적인 생활관리 중 특히 자세에 대한 이야기를 해볼까 합니다.  

산후에는 모든 관절과 근육 인대의 강도가 약해집니다.

출산 시 분비되는 호르몬으로 인해 벌어지고 연해졌기 때문이기도 하고,

임신기간 동안 아기에게 영양을 주며 출산후 골밀도가 떨어져 있기 때문이기도 합니다.

이런 약해진 관절들은 종종 잘못된 사용방법과 과도한 사용으로 인해 고장이 납니다.

그리고 산모의 관절 고장은 회복이 더딥니다.

산후라는 특수한 상황이 겹쳐지면 단순한 근육 피로감으로 인한 통증이 아닌 산후풍=산후관절염 으로 이어지기도 합니다.

1. 1. 손목

   손목은 거의 모든 산모가 한번쯤은 아픈 부위입니다. 그래서 손목아대=손목보호대가 출산준비물에 들어가죠.

2. 손목이 가장 흔한 통증부위인 이유는 결국 자주 쓰는 부위이기 때문입니다.

3. 아기 머리 받쳐주고. 아기 토닥이고 젖병을 닦기 위해 힘을 주어 돌리는 동작들이 다 손목에 무리가 갑니다.

   아기를 안을 때 팔전체와 몸을 이용해서 안도록 하며 손목의 힘으로 아기를 안아올리지 말아야 합니다.

   수유할 때는 아기 머리를 받쳐주기 위해 손목을 꺾어 사용하지 말아야 하고,

4. 손목의 힘으로 아기 머리를 들고 있으면 안되고 손목 아래에도 쿠션 등의 기댈 곳이 필요합니다.

   손목은 비트는 동작에도 약합니다. 행주를 비틀어 짜는 동작을 자제 해야 하는데, 수도꼭지 돌리기, 병 뚜껑 돌려 열기 등도 같은 동작입니다.

5. 손목이 본격적으로 아파오기 시작한 산모라면 아기옷을 손빨래하려는 욕심(?)은 자제하는 것이 좋습니다.

6.  

7. 2. 무릎

   무릎은 앉았다 일어나는 동작, 오리걸음 동작, 계단이나 비탈을 내려갈 때 무리가 갑니다.

8. 그래서 무릎을 꿇거나 쪼그리고 앉아 바닥 걸레질을 하는 동작을 피해야 합니다.

9.  

10. 3. 목, 어깨, 등
11. 목, 어깨, 등에 산후관절통이 발생했다면 이 또한 수유자세랑 연관이 깊습니다.
12. 수유할때수유쿠션아가를 내려다 보느라 고개를 숙이고 있는게 원인입니다.
13. 아기가 자꾸 젖꼭지를 놓치거나 뱉기 때문에 그걸 보기 위해 고개를 숙이기도 하지만(혹은 아기가 이뻐 어쩔 줄 몰라서)
14. 아가가 아직 작아서 수유쿠션을 사용해도 가슴까지 닿지 않다보니 산모가 자세를 구부정하게 하여 높이를 맞추는 경우가 많습니다. 꼭 피해야 할 자세입니다.
15.  
16. 4. 발바닥, 발꿈치
17. 발바닥, 발꿈치의 통증을 호소하는 산모도 많습니다.
18. 이는 일종의 깔창 역할을 하는 발뒤꿈치의 지방패드가 얇아지고 허성해져서 족저근막염과 비슷한 증상을 만들어 낸 경우입니다.
19. 이런 증상이 나타난 경우에는 항상 발바닥을 보호한다는 마음으로 실내에서도 슬리퍼나 도톰한 양말을 신는 것이 좋습니다.
20. 또한 평소 실외에서 신는 신발도 바닥이 얇고 딱딱한 신발은 피하는 것이 좋습니다.
21. 골반

    골반은 임신중에 체중이 과하게 늘며 골반에 압박을 주어 치골통을 유발했는지와

22. 출산 과정이 수월했는지 골반에 압박을 많이 주었는지에 따라 회복속도가 개인차이가 많이 납니다.

23. 이미 벌어진 일은 어쩔 수 없지만 산후조리시에 주의할 자세는 다리 꼬고 앉지 말기와 한쪽다리만 올린 자세로 앉지 않기 입니다.

24. 특히 수유중에 한쪽다리(아기 머리쪽)를 굽히거나 세워 앉기 쉬운데 골반 틀어짐을 유발할 수 있습니다.

25.  

약해진 관절과 인대역시 산후 6개월즈음 지나면 상당부분 야무져집니다.

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