산후다이어트의 비밀
산후다이어트의 비밀
임신, 출산 후 좀처럼 빠지지 않는 체중을 쉽게 감량하는 방법이 있을까?
아주 쉽게 이야기 하면 정답은 산후보약입니다.
출산 이후 체중감량은 일반적인 다이어트 방법으로는 효과가 없습니다. 식사량을 줄이고, 운동해서 조절하는 일반적인 다이어트는 효과가 없습니다.
임신 중 체중증가는 임신전과 똑같은 식사를 하더라도 10~12킬로 정도의 체중증가가 발생합니다. 물론 출산 후 체중감량도 3개월 정도 지나면 자연스럽게 빠집니다. 임신과 출산 과정이 인체에서 자연스럽게 회복되는 기전이 있기 때문에 임신과 출산이라는 생리적 과정이 회복이 되도록 이미 인체에 세팅이 되어있다고 보면 됩니다.
하지만 현실적으로는 출산 후 체중은 노력해도 잘 빠지지 않습니다. 출산 후 산모의 회복 기전을 막는 요소들이 존재한다면 체중감량은 더딜 수밖에 없습니다.
출산 후 다이어트를 방해하는 요소들에 대해 알아보겠습니다.
첫 번째, 산후 오로의 배출지연입니다.
출산 후 회복은 오로배출에서 시작이 됩니다. 출산이 마무리 되면 임신 중 생긴 태반 및 기타 부속구조물이 빨리, 완벽하게 배출 될수록 인체의 자연 회복 과정이 시작되게 됩니다.
생리적으로 오로배출을 촉진시킬 수 있는 방법이 있습니다.
모유수유가 대표적으로 자궁수축을 통한 오로배출 촉진에 도움이 되는 방법입니다.
그렇기에 모유수유는 아이한테보다 엄마의 회복에 더 도움이 되기 때문에 100일 정도는 모유수유 할 수 있으면 체중감량에 도움이 됩니다.
두 번째, 영양부족 입니다.
요즘 산모들의 경우 출산 후 바로 조리원에 가는 경우가 많습니다. 조리원에서는 하루 3끼와 간식2번을 주는데 잘 챙겨 먹고도 살이 잘 빠지는데, 퇴소 후 집에서는 조리원 식사량의 절반도 먹지 않는데 체중은 줄지 않고 오히려 늘어나는 경우도 많이 있습니다.
핵심은 식사량이 아닌 영양가 있는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 식사시간입니다. 산후에는 출혈로 인해 기력이 떨어지고, 모유수유 및 수면부족으로 기운이 떨어질 수밖에 없는 시기입니다. 살이 빠질 힘도 없는 시기입니다. 그렇기 때문에 균형 잡히고 알찬 영양식이를 통해 에너지를 공급받아야만 체중을 뺄 수 있는 대사능력이 생길 수 있습니다.
또한 위장의 소화 흡수 능력이 높은 오전, 오후에 식사를 해야 더 소화를 잘 시키고 에너지를 생산 할 수 있습니다. 하지만 보통의 산모들의 대부분이 수면 부족으로 오전, 오후에는 가볍게 식사를 하고, 남편이 퇴근한 저녁에 그나마 여유롭게 적당한 양의 식사를 하게 됩니다. 하루 먹는 양은 절대적으로 적지만 결국 저녁식사를 하루 중 가장 많은 양의 식사를 하게 됩니다. 오히려 체중을 빨리 줄이기 위해서는 규칙적으로 아침, 점심, 저녁 시간을 맞춰서 먹는 것이 중요하고 더 영양가 있는 음식이 필요하고, 그러면서도 저녁에는 소식을 해야 합니다.
핵심은 안 먹어서 살을 빼는 것이 아니라 잘 먹어서 살을 빼는 것이라고 볼 수 있습니다.
세 번째, 통증 및 피로감입니다.
출산 후 부족한건 영양뿐만이 아니라 수면시간이 절대적으로 부족합니다. 물론 아이가 잘 때 마다 같이 자는 시간들을 다 합쳐보면 절대적으로 부족한 수면시간은 아닙니다.
하지만 인체의 생리적인 회복은 밤에 자는 수면 시간이 필요합니다. 30분씩 쪼개서 여러 번 잠을 자게 되면 제대로 된 수면을 할 수 없고, 피로감이 심해질 수밖에 없습니다. 또한 하루 종일 본인시간 없이 아이를 돌보면서 체력적인 소모, 정신적인 소모가 피로감을 증가 시킬 수밖에 없습니다.
또한 출산 후 산후풍 및 산후관절통 으로 통증이 빨리 경감되지 못하면 피로감이 심해지고, 염증으로 인한 부종이 오히려 체중증가를 불러올 수 있습니다.
결론적으로 빠르고 올바른 산후조리가 산후 다이어트를 쉽게 할 수 있는 가장 쉬운 방법입니다.
출산 후 최대한 빠른 시간 내에 완벽하게 오로를 배출하고 자궁을 회복하고, 출산 과정 중 발생한 출혈에 대한 보상으로 생혈을 보조해주면서,
보약을 통해 영양부족을 해결하고, 위장 운동성을 높여 대사능력을 활성화 하고, 기혈 순환을 촉진해서 산후풍 및 관절통을 예방하면서 출산 후 기력이 회복되면
체중을 뺄 수 있는 환경이 만들어 지고, 힘든 노력 없이도 자연스럽고 건강한 다이어트가 가능합니다.
산후 다이어트는 일반적인 다이어트처럼 안 먹고 더 써서 빼는 것이 아니고, 체중을 뺄 수 있는 힘을 회복하는 다이어트입니다.
산후 보약은 단순히 출산 후 체력만 회복시키는 것이 아니라 체중과 체력, 기력을 임신 전으로 회복시켜주면서 출산의 기쁨과 건강을 회복시켜주는 방법입니다.