모유수유하면 정말 체중이 빠질까요?

안녕하세요~ 자윤한의원평촌점 김현주원장입니다. 

김희선, 정혜영, 김윤아, 고소영, 제시카 알바

이들의 공통점은 무엇일까요? 여전히 예쁘고 날씬하다는 것 외에 모유수유로 다이어트에 성공했다는 점입니다. 모유수유가 체중감량 효과가 있을까요?

이에 대한 답으로 논문을 한편 소개해드리겠습니다. 350명의 산모를 대상으로 2년간 코호트 연구를 한 논문에 따르면 모유수유를 2개월 이하로 한 여성에 비해 6개월 이상 한 여성에서 과체중의 비율이 적었다고 합니다. 모유수유가 체중감량에 도움이 되지만, 단기간 수유를 하는 것보다 6개월 이상 수유를 했을 때 다이어트에 더 도움이 됩니다.

모유수유를 하면 왜 체중감량에 도움이 될까요?

모유수유를 하면 옥시토신 분비가 촉진되면서 자궁 수축을 도와주고 오로가 잘 배출되어 체중감량에 도움이 됩니다. 또한 옥시토신은 산모의 정서를 안정시켜서 스트레스로 인한 폭식을 억제하는 효과가 있습니다. 임신기간 동안 증가했던 지방을 사용해서 모유가 만들어지기 때문에 모유수유를 하면 체지방이 감소하게 되며 모유수유를 하면 하루에 400~500Kcal가 소모됩니다. 단 임신 동안 증가한 지방은 모유수유를 3~6개월 이상했을 때 사용되기 때문에 체중감량 효과를 보기 위해서는 6개월 이상 모유수유를 하는 것이 좋습니다.

모유수유를 하면 분유수유를 하는 산모보다 체중감량이 빠르지만, 하루에 섭취하는 칼로리가 모유수유로 소모되는 칼로리 보다 많다면 체중감량은 쉽지 않으며 오히려 체중이 증가할 수도 있습니다. 모유수유로 소모되는 칼로리가 400~500 Kcal인데, 바나나 3개 반 정도가 400 Kcal이며 김밥 한줄을 다 먹으면 400 Kcal가 넘으며, 이것보다 더 많은 음식을 먹으면 살이 잘 빠지지 않겠지요.

모유수유가 아이에게도 좋고, 엄마에게도 좋다는 사실은 다 알고 있지만 모유수유에 성공하기가 쉽지 않습니다. 모유수유에 성공하기 위해서는 초기 2~3주가 중요합니다. 출산하고 빠른 시간 안에 아기에게 젖을 물리거나 유축을 하고 3시간 간격으로 자주 수유를 해야 프로락틴 수용체가 증가하면서 모유양이 많아지고 모유수유에 성공할 수 있습니다. 

참고문헌

Marco Fabio Mastroeni, et al. Breast-feeding duration for the prevention of excess body weight of mother-child pairs concurrently: a 2-year cohort study: Public Health Nutr. 2017 Oct;20(14):2537-2548