난소기능강화에 도움이 되는 음식 & 방해가 되는 음식
<난소기능강화에 도움이 되는 음식 & 방해가 되는 음식>
최근 난임율이 높아지고, 보조생식줄이 대중화되면서 배란유도를 흔하게 접하게 되었습니다.
그러면서 자연스럽게 건강한 임신을 위해서 난소기능이 중요하다는 인식을 많이 가지고 있습니다. 진료실에서도 난소기능저하라는 말을 들었는데, 어떻게 해야 하는지 혹은 난소기능을 올릴 수 있는 방법은 없는지 문의하시는 경우가 자주 있습니다.
영국 리즈대학교 연구팀은 35~69세 여성 3만5372명의 폐경시기와 식이섭취에 관한 코호트 연구(특정 요인에 노출된 집단과 노출되지 않은 집단을 추적해 질병의 여부를 판단하는 방법)를 실시했습니다. 대상자들은 그들의 체중이나 신체 활동 정도, 임신력, 갱년기 증상 치료를 위한 호르몬 대체재(HRT) 복용 여부 등의 정보를 제공했고 217가지 식품에 대한 식품섭취빈도조사를 진행했습니다. 4년 이후 이들을 다시 추적한 결과 914명에게 폐경이 발생한 것으로 나타났습니다.
이 자료들을 분석한 결과 연구팀은 특정 식품이 폐경 발생 시기에 영향을 미쳤다는 사실을 발견했습니다. 밥과 파스타와 같이 정제된 탄수화물을 매일 섭취했을 경우, 폐경의 시기가 1.5년 정도 앞당겨지는 것으로 나타났습니다. 반면 콩류와 기름기가 많은 생선의 지속적인 섭취는 각각 3.3년, 0.9년 정도 폐경 시기를 늦출 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 비타민 B6와 아연의 섭취가 많을수록 폐경의 시기가 늦어지는 것도 확인했습니다.
구체적으로 난소기능강화에 도움이 되는 음식을 정리하면
1. 비타민 D 섭취하기
2014년 Fertility and Sterility라는 학술지에 비타민D가 난소의 생리기능과 임신에 미치는 영향에 대한 체계적 문헌고찰 연구가 발표되었습니다. 연구에 따르면 비타민 D는 AMH 신호전달, FSH에 대한 반응, 난포 생성 촉진, 프로게스테론 생성 및 분비에 관련되어 있습니다. 또한 난포액에 함유된 비타민 D의 농도와 시험관아기 시술결과 사이에는 연관성이 발견되었으나, 비타민 D를 보충하는 것이 시험관아기 임신율에 영향을 미치는지에 대한 근거는 아직 부족한 상황입니다.
2. 콩류 섭취하기
난소기능이 저하되면 난소에서 생성되는 호르몬인 에스트로겐이 부족해지며 정상적인 호르몬균형이 깨지게 됩니다. 피토에스트로겐(Phytoestrogen)이란 에스트로겐 유사 성분으로 호르몬제의 대안으로 알려져 있습니다. 피토에스트로겐은 식물에서 유래한 성분으로 인공화합물이 아닌 자연상태에서 섭취할 수 있고 몸에 더 부담없이 작용한다는 장점이 있습니다. 피토에스트로겐이 풍부한 식품에는 콩(대두), 렌틸콩, 통곡물(Whole grin), 참깨, 견과류, 석류, 사과, 당근, 샐러리 등이 있습니다.
3. 오메가-3 지방산 섭취하기
최근 SCI급 논문에 실린 연구에 따르면, 1달간 오메가-3 지방산을 섭취한 결과 정상체중, 정상 난소기능을 가진 여성의 혈중 FSH수치가 감소했다는 연구결과가 실렸습니다. 난소기능이 저하된 여성에게 오메가-3 지방산을 섭취하는 것이 난소 노화를 늦출 수 있는지에 대한 후속 연구는 더 필요한 상황입니다. 기름진 생선으로 매번 식탁을 차릴 수 없다면 오메가-3지방산 섭취도 대안이 될 수 있습니다.
섭취해야 하는 것보다 더 중요한 피해야 할 것들
1. 고지방식이 피하기
올해 5월에 고지방식이(High-Fat diet)가 비만여부와 관계 없이 난임과 난소기능저하를 야기한다는 동물실험 연구결과가 발표되었습니다. 즉, 현재 체중이 적게 나가는 경우에도 고지방식이를 했던 쥐에서 난임 및 난소기능 저하가 확인되었다는 것입니다. 구체적으로 이야기 하자면, 고지방식이를 한 실험군은 비만여부에 관계 없이 난소조직에 염증물질이 증가하고 원시난포는 감소한 상태를 보였습니다.
2. 파스타와 흰밥 같은 정제된 탄수화물 피하기
정제된 탄수화물은 인슐린 저항성의 위험을 높이고 성호르몬을 교란해 에스트로겐의 수치를 높인다고 말했습니다. 따라서 월경주기를 늘리고 난자를 빠르게 소모하기 때문에 폐경이 빨라지는 것입니다.
3. 담배연기 피하기
연구에 따르면 담배연기에 노출되면 전동난포기와 동난포기에서의 난포발달이 저해되며, 난포의 생존율 뿐 아니라 에스트라디올 분비도 유의하게 감소합니다. 담배연기성분은 배란 전에 프로게스테론 분비를 증가시켜 난포의 조기황체화를 유발시키는 것으로 알려져 있습니다.