생리하기전이 너무 힘들어요

안녕하세요. 자윤한의원 평촌점 김현주원장입니다.

생리시작 전 여러 증상들 때문에 많이 힘드시겠어요.
생리시작 전 불편한 증상들이 나타났다가 생리가 시작되면 사라지는 양상이 주기적으로 반복되는 것을 생리전증후군이라고 합니다. 생리전증후군에는 복부팽만, 가슴통증, 복통, 짜증, 우울, 두통, 불면 등 다양한 증상이 있습니다. 생리전증후군이 심하지 않으면 생리하기 며칠 전에 잠깐 나타났다가 생리를 시작하면 사라지지만, 심한 경우에는 생리시작 1~2주 전부터 증상이 나타나기도 합니다.

생리전증후군은 스트레스로 인해 기혈순환이 정체되고 호르몬 불균형이 심할 때 발생합니다. 한약치료로 기혈순환을 개선하고 호르몬 균형이 회복되면 생리전증후군이 사라질 수 있습니다. 생리전증후군의 한약 치료에 대한 무작위 대조 시험 연구를 고찰한 논문에 따르면 한약을 복용했을 때 통계적으로 유의하게 생리전증후군이 개선된 환자의 비율이 높았습니다.
생리전증후군이 심하지 않다면 음식과 생활습관을 바꾸면 증상이 완화될 수 있습니다. 생리전증후군 완화에 도움이 되는 음식과 생활습관은 다음과 같습니다.

1. 야채와 과일, 필수지방산이 많은 견과류, 연어, 등푸른 생선을 충분히 섭취합니다. 단, 생리전 체중이 증가하고 여드름이 나면 견과류는 적게 드시는 것이 좋습니다.
2. 설탕이나 정제된 밀가루, 카페인, 술은 생리전증후군을 악화시키므로 자제해주세요.
3. 운동은 혈액 순환을 원활하게 하고 엔도르핀의 분비를 증가시켜 생리전증후군 완화에 도움이 됩니다. 20분 이상의 운동을 1주일에 3번 이상해주세요.

매달 반복되는 생리전증후군으로 인해 일상생활도 힘들고 사람을 만날 때도 어려움이 있다면 한의학 치료와 생활습관 개선으로 생리전증후군에서 벗어나시길 바랍니다.