출산후 다이어트

안녕하세요, 자윤한의원 일산점 이창윤 원장 입니다.

다이어트는 바로 시작하셔도 좋습니다. 단 시기에 맞는 다이어트를 하셔야 합니다.

출산 직후부터 3개월까지는 늘어난 체중이 저절로 빠지는 시기입니다.
사람들마다 다르긴 하지만 출산 3개월이 지나면 임신 전 체중으로 돌아오거나 늘어난 체중의 10%가 남는 편입니다.
다만 산후조리가 잘 되지 않으면 체중의 감소가 더디고 임신 전 체중으로 돌아오지 않습니다.
이 시기 다이어트는 산후조리에 집중합니다. 산후 오로의 원활한 배출과 출산후 충분한 영양 섭취, 산후풍을 치료하는 산후보약을 처방하게 됩니다.
이 시기에 처방하는 한약은 아기에 영향을 끼치지 않는 안전한 약재들을 사용하기 때문에 모유수유 중이시라도 안심하고 드셔도 됩니다.

출산 후 3개월부터는 다이어트를 위해 가벼운 운동을 할 수 있는 시기입니다.
하지만 5~6개월 까지는 조심하셔야 합니다. 임신 중 관절을 유연하게 해서 출산을 돕는 릴렉신 호르몬이 출산 후 5개월까지 분비되기 때문입니다.
관절과 인대가 약해져 있는 상태에서 과한 운동은 몸에 무리가 가기 쉽습니다.
산후풍이 없고 단유를 하셨다면 식사량을 줄이는 일반적인 다이어트 방법을 사용할 수도 있습니다.

복용기간은 출산 후 시간이 얼마나 지났는가와 현재 몸의 상황에 따라 다를 수 있습니다.
산후풍을 오랜 시간 앓고 있고 기력이 쇠했을 경우에는 체력 및 면역력을 높이는 치료가 먼저 필요하기 때문에 복용기간이 길어질 수 있습니다.

참고로 출산 후 3개월 까지 모유수유는 체중의 자연스러운 감소에 도움이 됩니다.
모유수유는 자궁수축을 촉진하여 원활한 오로배출을 돕습니다. 원활한 오로배출은 산후 회복을 도와 임신 초기 몸무게 감량에 영향을 미치기 때문입니다.
다만 3개월이 지나도 모유수유를 하고 있고 몸무게를 더 빼고 싶으시다면 본격적인 다이어트는 모유수유가 끝난 후 시작하시길 권유 드립니다.
모유를 만드는 데는 체지방이 필요한데 일정정도의 체지방이 감소되면 본능적으로 더 많은 체지방을 회복하려하기 때문입니다.

아무쪼록 답변이 산후 다이어트 계획에 도움이 되셨기를 바랍니다.