하지불안증후군 개선을 위한 생활관리법

하지불안 증후군은 주로 잠들기 전에 다리에 불편한 감각 증상이 심하게 나타나 다리를 움직이게 되면서 수면에 장애를 일으키는 질환으로, 낮보다 밤에 잘 발생하고 다리를 움직이지 않으면 심해지고 움직이면 정상으로 돌아오는 것이 특징입니다. 주로 야간시간대에 증상이 악화되는데, 다리, 발, 손 등에 정확히 표현하기 힘든 불쾌한 감각을 호소하는데, 움직이지 않을 때 불쾌한 감각이 시작되고, 움직임에 의해 증상이 완화될 수 있습니다. 하지불안증후군 환자들은 잠을 이루지 못해 수면 장애를 보이고, 이러한 수면장애는 만성피로의 원인이 되기도 합니다. 주로 잠들기 전에 다리에 불편한 감각 증상이 심하게 나타나 다리를 움직이게 되면서 수면에 장애를 유발하는데, 원인은 명확하지 않지만, 뇌의 도파민 시스템 불균형, 유전적 경향, 스트레스, 임신, 철결핍성 빈혈 등도 하지불안 증후군이 원인으로 꼽히고 있습니다.

하지불안증후군 증상으로 제대로 수면을 이룰수 없는 경우에는 산모의 건강과 태아의 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 연구결과도 있는만큼, 임신계획이 있다면 하지불안증후군 증상을 개선하고 수면의 질을 높이기 위한 노력도 필요합니다.

그러면 하지불안 증후군 증상개선에 도움이 되는 생활관리법에는 어떤 것이 있을까요?

* 따뜻한 목욕과 마사지, 명상, 요가, 필라테스와 같은 이완요법을 잠들기 전 저녁시간에 해주시면 긴장이완 및 순환개선에 도움이 될 수 있습니다.

* 숙면을 방해하는 카페인이 들어간 음료나 커피류는 제한하는 것이 좋습니다.

* 뇌에서 도파민 분비가 잘 이루어질수 있도록 하루 30분이상 햇빛을 쬐면서 가볍게 산책해주시는 것도 좋은 습관입니다

* 양질의 단백질이 풍부한 음식을 잘 섭취하며, 철분을 보충해주는 것도 도움될 수 있습니다.

이와같은 생활관리법을 먼저 꾸준히 실천해보신 후에도, 하지불안 증후군 증상이 지속된다면 하지순환을 개선하며 수면의 질을 높여주는 한의학적인 치료의 도움을 받으시는 것도 좋겠습니다. 꾸준한 침치료로도 증상이 개선될 수 있으며, 체질과 증상정도에 맞는 한약처방을 받으시는 것도 하지불안 증후군 개선에 도움되실 수 있습니다.