임신하는데 도움이 되는 음식 by 하버드 연구

임신하는데 도움이 되는 음식 by 하버드 연구

안녕하세요~ 한방부인과전문의 자윤한의원 평촌점 김현주 원장입니다.

임신준비, 난임 상담을 할 때 가장 많이 질문하시는 것이 음식과 관련된 사항입니다. 임신하는데 좋은 음식과 관련된 정보가 너무 많아서 뭘 먹어야 될지 혼란스럽기도 하고, 가끔 잘못 알려진 정보도 있습니다. 매일 먹는 음식은 내 몸에 많은 영향을 주는 만큼, 제대로 알고 먹어야겠지요.

그래서 이번 시간에는 하버드대학 연구팀이 미국산부인과저널(American Journal of Obstetrics & Gynecology)에 발표한 논문을 살펴보면서 임신하는데 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다.

우선, 여성과 남성 모두에게 좋은 음식으로는 생선, 오리, 닭, 칠면조, 야채, 과일, 통곡물입니다. 이 음식들은 남성과 여성의 생식력을 향상시켜서 임신율과 보조생식율 증가에 도움이 됩니다.

붉은색고기(소고기, 돼지고기)는 적게 드시는 것이 좋으며, 트랜스 지방은 여성의 생식기능과 정자의 질 저하와 관련이 있기 때문에 임신을 준비하고 계신다면 섭취를 자제하셔야 됩니다. 트랜스 지방은 마가린, 쇼트닝 그리고 이를 이용해서 만든 도넛, 케이크, 과자, 전자레인지용 팝콘에 많이 들어 있습니다.

임신준비를 할 때 여성은 엽산, 비타민 B12, 남성은 항산화제가 도움이 됩니다.

엽산과 비타민 B12는 임신율을 높이고 유산을 방지하는 것과 관련이 있습니다. 엽산이 많이 든 음식은 녹색채소, 과일, 콩류인데 조리과정 중 쉽게 파괴되기 때문에 영양제로 복용하시는 것이 좋습니다. 비타민 B12는 굴, 생선, 조개, 유제품에 많이 들어 있습니다.

항산화제는 정자의 질을 높여서 임신율 향상에 도움이 되며 베리류, 감귤류에 많이 함유되어 있습니다. 항산화제가 여성에게 도움이 된다는 증거는 없습니다.

정리하면 여성과 남성 모두 생선, 오리, 닭, 칠면조, 야채, 과일, 통곡물 위주로 식사를 하고 붉은색 고기, 트랜스 지방의 섭취는 자제합니다.

여성은 엽산과 비타민 B12가 많은 음식, 남성은 항산화제가 임신하는데 도움이 됩니다.

임신을 준비할 때 음식뿐만 아니라 금주, 금연, 규칙적인 운동, 주 2회 이상 부부관계를 하는 것이 중요하다는 것은 모두 다 알고 계시겠죠~

자윤 의료진들은 임신을 원하는 모든 분들이 건강한 아기를 만나실 수 있도록 언제나 최선을 다하겠습니다.