생리불순 없는 건강한 다이어트

생리불순 없는 건강한 다이어트

다이어트를 하다보면 생리주기가 일그러지는 경우가 있습니다.
생리량이 줄거나, 생리주기가 길어지고 나아가서는 생리를 하지않는 무월경의 정도까지 다양한 경우를 보입니다.
그러나 모든 다이어트가 생리불순을 유발하는 것은 아니고,
생리불순을 치료하기 위해 다이어트를 해야하는 경우도 있습니다.
따라서 현명한 다이어트를 통해 건강과 날씬한 몸의 두마리 토끼를 다 잡는 것이 중요합니다.

1. 적정 체중으로 체중감량의 목표를 잡아야 합니다.
이미 정상체중인데, 극도로 마른 체형이 되기 위한 다이어트는 위험합니다.
적정 체지방량이 유지되지 않을 경우, 여성호르몬 분비에 영향을 미치고,
생리불순과 무월경을 초래 할 수 있습니다.

2. 꾸준한 체중감량이 중요합니다.
급격한 체중감량은 대부분 극도의 식사제한이 있을때만 가능합니다.
그런데 지나친 식사량 제한이나, 단식은 단시간내에 많은 체지방감소를 가능하게 하지만,
이는 생리불순의 원인이 될 수 있습니다.
또한 급격한 식이 제한은 장기간 유지 하기가 힘들고, 요요현상을 동반하게 되는 경우가 흔합니다.
체중이 빠졌다 쪘다를 반복하면, 근육량은 줄고 체지방만 늘게되며,
기초대사량이 떨어지게 되어 궁극적으로는 살이 잘 빠지지 않는 상태가 되게 됩니다.
또한 체중이 많이 나가지 않더라도, 체지방이 과다한 경우
다낭성난소증후군으로 인한 생리불순 등이 나타날 수 있습니다.
따라서 단시간의 급격한 체중감량보다는 건강하고 균형잡힌 식사와 운동을 통한 꾸준한 다이어트가 중요합니다.

3. 영양이 고른 식단으로 소식하는 것이 중요합니다.
다이어트를 한다고 밥은 안먹겠다 하며 끼니는 거르고, 과자나 빵만 조금 먹었다 하는 분들이 있는데,
이는 건강한 다이어트와는 반대길을 가고 있는 것입니다.
건강한 다이어트의 기본은 고른 영양을 섭취하면서 식사량을 조금 줄이는 것입니다.
밀가루와 당분, 좋지 않은 기름으로 만들어진 가공식품들은 우리몸에 영양분은 공급하지 못하면서 열량만 높기때문에
체중이 오히려 늘고, 어지러움 증상이나 변비가 심해질 수 있습니다.
핵심은 우리 몸이 필요로하는 영양소는 섭취하되, 열량만 공급하는 음식들은 피하는 것입니다.

4. 적절한 운동으로 장운동과 자궁건강을 유지합니다.
골반강내 장기들을 운동시키는 가장 좋은 방법은 걷기입니다.
다이어트에 적합한 운동 역시 걷기입니다.
너무 쉬운 운동이라 우숩게 생각하는 경우들이 있는데,
걷기도 매일 꾸준히 하는것은 결코 쉬운 일이 아닙니다.

5. 규칙적인 생활패턴을 유지해야 합니다.
생리불순의 가장 큰 원인중의 하나는 밤낮이 바뀌는 불규칙한 생활입니다.
또한 다이어트를 위해서는 취침시간을 10~11시로 규칙적으로 이른시간에 자는 것이 중요합니다.
이런 취침 습관이 규칙적이고 건강한 호르몬 분비를 통해, 체지방이 분해되고, 생리불순을 바로잡습니다.