산후조리 어떤식으로 해야하나요

안녕하세요! 출산한지 21일 되었는데요 친정에서 조리중에 있어요
친구들 중엔 제가 제일 먼저 출산을 했고 어디 물어볼 곳이 없네요 ㅠ
친정에서 여러가지 음식들을 해주시고 계신데도 몸이 힘들어요
밑도 불편한 감이 있고 맨날 미역국만 해주시는데 벌써 물리네요ㅠ
아기는 점차 무게가 나갈거라고 하는데 지금도 손목이 아파요
바람들면 안된다고 해서 잘 챙겨입는데도 밖으로 나와있는 관절들이 시큰거리는 느낌인데
제가 산후조리 잘 못하고 있는건 아닌지 걱정이 되요
산후조리 어떤 식으로 해야하는게 맞는건가요? 주변에 산후보약을 먹은 사람이 없어서
효과가 있는지 잘 모르겠는데 제가 이런 상황에서 먹는다면 어떤 효과를 볼 수 있나요?