산후다이어트의 효과적인 방법 궁금해요
출산한지 2개월 되어가고있고 완모중입니다 젖병을 안빨아서 그냥 모유수유 중이고 분유를 시도할 계획은 없는데 붓기인지 살인지 몸이 예전같지가 않습니다. 모유수유하면 나아질거라고 하던데 좀더 기다려야 할까요? 산후보약은 조리원에서 주는걸로 먹었구요 밤중수유때문에 피곤한거 말고는 아픈덴 딱히 없습니다 사실 아플 시간도 없구요 ㅠ 조리원동기언니들 말로는 지금 관리 안하면 이게 제 살이 될거라고 겁을 주는데 정말일까요? 모유는 아기가 6개월될때까지만 할건데 산후다이어트는 언제 할수있는건지 지금도 할수 있는건지 궁금합니다. 효과적인 방법도 궁금하구요. 답변 기다리겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요~ 자윤한의원 평촌점 김현주원장입니다.
6개월 이상 체중이 빠지지 않은 상태가 유지되면 우리 몸은 체중을 그대로 유지하려고 하기 때문에 출산 후 6개월 이내에 임신 전 체중으로 회복하는 것이 중요합니다. 산후다이어트는 출산 후 언제든 할 수 있으며 출산 시기와 회복 정도, 모유수유 여부에 따라 처방이 달라집니다. 출산 직후부터 3주까지는 오로 배출을 촉진하고 산후 부종을 치료해서 증가한 체수분을 제거합니다. 출산 3주 ~ 2개월 동안은 산후부종과 체지방을 동시에 제거하고 대사기능을 향상시키는 처방을 합니다. 2개월 이후에는 체지방 분해를 촉진하고 기초대사를 높이는 치료를 합니다. 모유수유를 하면 하루에 400 ~ 500 Kcal가 소모되어 산후다이어트에 도움이 되기 때문에 모유수유를 하시면서 산후다이어트를 하시는 것이 좋습니다. 모유수유로 소모되는 칼로리보다 더 많은 음식을 섭취하면 체중이 빠지지 않거나 증가할 수 있기 때문에 빵, 떡, 과자 등 열량이 높은 음식은 드시면 안되겠지요.
건강한 다이어트로 임신 전보다 더 건강하고 날씬해지시길 바랍니다.