산후 체중의 변화와 다이어트가 필요한 시기

임신 중 체중이 과도하게 많이 늘었거나 출산 이후에 체중회복이 잘 되지 않는 경우

산후 다이어트를 고려하게 되는데요, 오늘은 출산 이후의 자연스러운 체중감소 과정과

어느 시기에 적극적인 체중감량을 위한 노력이 필요한지에 대해 알려드리겠습니다.

분만 직후에는 자연스러운 체중감소가 일어납니다. 

통상적으로 분만으로 인해 태아와 부속물이 배출되고 나면 평균적으로 5-6kg의 체중이 감소하게 됩니다.

그리고 수일이 지나면 소변배출을 통해 추가적으로 2-3kg 정도가 줄어들게 됩니다. 

그러나 출산 후에 체중이 더 느는 경우가 있습니다.

일반적으로 출산 후에는 체중이 감소합니다. 그러나 출산 이후에 반복적인 수유를 하기위해 

영양 섭취를 늘리는 것에 비해서 피로한 상태가 지속되면서 신체적으로 처리할 능력이 약합니다. 

따라서 부종이 동반되고 체중이 증가하는 경우가 종종 있습니다.

산욕기 기간 동안 기혈이 부족한 상황에서 노폐물 배출이 어려운 경우에 해당하므로

식사를 줄이거나 과도한 운동을 하는 것이 아니라 한방 산후조리를 통해 부족한 체력을 보강하고 

대사를 촉진시켜주어 자연적인 체중감소를 돕는 방법으로 접근해야합니다. 

출산 후 체중감소가 많이 일어나는 시기 

출산 후 3개월정도의 기간동안은 많은 양의 체중이 감소가 되어 주당 0.5kg가량이 빠집니다.

이 기간동안 체성분 분석을 통해 살펴보면 체중, 체수분, 근육의 감소 비해 체지방의 감소가 적기 때문에 

전체적인 체지방율은 증가하게 됩니다. 만약 산후 조리가 부족하거나 영양섭취 과다 등 여러가지 원인으로 인해

체중의 감소가 적은 경우 또는 체지방 증가가 많은 경우는 산후 비만으로 이어질 가능성이 높습니다.

출산 6개월 이후, 오히려 체중과 체지방이 증가 

지속적으로 체중이 감소됨에도 불구하고 임신 전에 비하면 6개월 시점에는 평균적으로 약 1.4kg이 증가하며

이후 점차 체중이 다시 증가하기 시작하여 1년이 지나면 4-6kg이 증가하는 경향을 보입니다.

산후 비만의 정의는 출산 이후 6개월이 지나도 임신 이전 체중에 비해 2.5kg가량이 더 증가된 경우를 말합니다.

따라서 단순 비만에 속하지 않는 여성도 출산을 겪은 이후 산후 비만에 해당될 수 있습니다. 

임신 전 bmi가 과체중 또는 비만지수인 경우도 마찬가지로 모유수유가 끝나고 기본적인 산후조리가 완료된 이후

이 시기에는 적극적인 체중감량으로 건강을 유지하는 것이 좋습니다. 

지속적으로 육아를 하고 있는 상황이므로 과도한 다이어트보다는 기본적인 체력 및 면역력을 보강해주면서

체중까지 감량이 가능한 한방 다이어트 프로그램이 더욱 도움이 됩니다.