다낭성 난소증후군, 어떤 생활관리가 필요할까요?

1. 체중조절

과도하게 증가된 체지방은 여성호르몬의 불균형을 초래하여, 다낭성 난소증후군의 악화인자가 될 수 있습니다.

비만은 다낭성난소증후군의 원인이기도 하고,  다낭성난소증후군으로 인한 증상이기도 합니다.

모든 다낭성난소증후군 환자가 비만을  경험하는 것은 아니지만, 체중증가는 다낭성난소증후군을 악화시키는 중요한 인자가 되므로 적절한 체중관리는 필요합니다.

체중조절은 당뇨, 남성호르몬 과다분비, 배란이상을 개선하는 데  도움이 되며, 음식 조절과 운동을 통해 6개월간 체중의 10%만 감량해도,  자연배란율을 높이는데 도움이 될 수 있습니다.

2. 식이조절

다낭성난소증후군은 여성질환인 동시에  대사질환으로 분류하기도 합니다. 칼로리 조절 자체보다는 얼마나 건강하게 식이조절을 하느냐가 다낭성난소증후군에서는 더욱 중요합니다.

인슐린 저항성은  최근의 의학연구들에서 다낭성난소증후군의 원인으로  손꼽히는 부분입니다.  밀가루 음식, 흰설탕이나 흰 쌀밥 등과 같은 정제된 탄수화물은 혈당지수를 높일수 있으므로 제한해주시고,  가급적이면  잡곡빵, 통곡물, 정제되지 않은 형태의 탄수화물을 선택하시는 것이 필요합니다.  액상과당이 들어있는  캔음료수 계통은 특히 피하시는 것이 좋습니다.

전체 식사에서  밥, 면류, 빵, 국수, 과자,  버거 및 피자 등 탄수화물의 비율이 과도하게 높아지는 것은 제한하는 것이 필요합니다.  

특히, 트랜스 지방은 배란을 방해하는 매우 강력한 인자로 알려져 있습니다.

동물성지방, 버터 등과 같은 포화지방은 가급적 제한하는 것이 좋으며, 올리브유, 참깨, 호두 등의 견과류에 포함된 불포화 지방은  설사를 유발하지 않는 선에서 꾸준히 섭취하셔도  괜찮습니다.

3. 수면 및 스트레스 관리

 늦은시간의 수면,  3교대 근무 등  생활리듬이 수시로 바뀌는 경우 등   수면의 양과 질이  좋지 못한 경우,  난소기능저하나  호르몬 불균형을 유발할 수 있으므로,

가능하면  밤 11시경에는 잠자리에 드시는 것을 권유드립니다. 새벽늦게 잠들거나,  자기전  스마트폰을 사용하시는 습관은   건강한 여성호르몬 분비의 균형을 깨뜨릴수 있습니다.

스트레스로 인해 코디솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되면,   시상하부-뇌하수체- 난소로  이어지는 여성호르몬의 분비체계가 교란될수 있습니다.

족욕이나 맛사지, 걷기운동,  요가나 필라테스 등의 운동들은   하체와  자궁난소주변 및 골반강의 원활한 혈액순환을 돕고, 스트레스 이완에도  도움이 되므로  꾸준히 해주시는 것도 좋겠습니다.