규칙적인 생리와 건강한 임신을 위한 생활관리법

진료를 하다보면,  어떤  건강기능식품이 좋은지,   어떤 영양제가 도움이 되는지  질문하시는 환자분들을 자주 뵙게 됩니다.

건강한 생리와 임신을 위해  여러가지 도움되는 방법들이 있겠지만,  가장 기본적으로 다음의 세가지 생활관리가  잘 이루어지고 있는지 점검이 필요합니다.

1. 식이조절

건강한 식이조절 및 건강한 체중 및 체지방비율을 유지하는 것은 정상적인 여성의 생식기능을 위해 필요한 부분입니다.

실제로  체지방율이 지나치게 낮고  저체중이거나,   고도비만과 같이   체지방 비율이 과도하게 높은 경우,  균형있는 여성호르몬 분비 및 정상적인 자연배란이  어려울 수 있습니다.

식이조절은 다낭성 난소증후군의 치료 및 관리에 있어서도  중요한 요소입니다.

인슐린 저항성은 생리불순을 유발하는 대표적인 질환인 다낭성난소증후군의 원인으로 작용할 수 있으며  지나친 탄수화물 위주의 식사는 인슐린 저항성을 악화시키는 인자로 작용할수 있습니다.

좋은 탄수화물을 잘 선택하는 것이 중요합니다. 설탕이나 밀가루, 흰 쌀밥, 쨈, 아이스크림류 등과 같은 정제된 탄수화물은 혈당지수를 높이며, 인슐린저항성이 높은 집단의 여성들은 낮은 집단의 여성들보다 배란장애로 인한 난임의 위험이 높아진다는 연구보고가 있습니다.

현미나 통곡물로 만든 식품과 같은 덜 정제된 종류의 탄수화물을 선택하시는 것이 좋습니다.

또한, 액상과당이 들어간 음료 계통은 피하시는 것이 좋습니다.

트랜스 지방은 배란을 방해하는 매우 강력한 인자로 알려져 있습니다.

베이컨, 버터, 튀김 등과 같은 포화지방은 가능하면 제한하는 것이 좋으며,

아몬드, 올리브유, 호두 등의 견과류에 포함된 불포화 지방은 조금씩 꾸준히 복용하시면 도움되실 수 있습니다.

2. 스트레스 관리와 하체 순환운동

다낭성난소증후군을 관리하기 위해서는 스트레스에 대한 관리가 매우 중요합니다.

스트레스는 여성호르몬의 균형있는 분비를 교란시킬수 있고, 정상적인 배란 및 생리에도 영향을 주게 됩니다.

운동 특히 걷기운동이나 하체 스트레칭, 명상 및 편안한 호흡 등은 스트레스 이완 및 하복부 순환에 도움이 될 수 있습니다.

요가, 필라테스 등 호흡과 명상이 병행되는 운동을 통해 이완의 시간을 가지는 것도 좋습니다. 이런 운동들은 지나치게 각성되고 스트레스에 예민해지기 쉬운 상태로부터 우리 몸을 안정시켜줍니다

3. 질좋은 수면유지

생리불순이나  무월경 치료를 위해 내원한 환자들 중에는  3교대 근무를 하는 직장에 입사한후   생리가 불규칙해지거나  무월경이  나타나기 시작했다고 하시는 케이스들이  있습니다.

실제로  양질의 수면은 여성의 정상적인 호르몬 밸런스에 긍정적인 영향을 미칩니다.  밤낮이 바뀐 생활습관이나 새벽까지 깨어있는 습관은 여성호르몬 밸런스를 회복하는데 방해가 될 수 있으므로, 가급적이면 밤12시 이전에 잠자리에 들고, 깊은 수면을 할 수 있는 편안한 침실환경이 필요합니다.  커피나  기타 고카페인음료,  홍차,  콜라 등의 탄산음료 계통은 가급적 피하시고, 저녁시간에 족욕을 하시는 것도 숙면에 도움되실 수 있습니다. 스트레스로 인해 지나치게 활성화된 교감신경이 가라앉고 부교감신경이 활성화되면서 자율신경계가 안정되고, 편안하게 숙면하게 하는데 있어   하루 10분의 족욕이라도  충분히 도움될 수 있습니다.

이러한 생활관리를 꾸준히 실천함에도 불구하고   생리가 고르지 않거나  무월경, 부정출혈 등이 반복적으로 나타난다면,    자궁 난소기능을 체계적으로  개선하는 한의학적 치료의 도움을 받는것도  좋겠습니다.