갱년기 다이어트는 일반 다이어트와 다릅니다.

여성들은 수명이 2개가 있습니다. 하나는 인간으로서의 수명이고, 다른 하나는 자궁수명입니다. 자궁의 수명이 다하면 여성은 자궁의 어머니에서 가슴의 어머니, 지혜의 어머니로 바뀐다고 합니다. 이렇게 바뀌는 시기를 우리는 갱년기라고 부릅니다. 자궁의 어머니에서 지혜의 어머니로 바뀌지만 실제로 감정적으로는 예민하기 쉬운 시기입니다. 바로 호르몬의 변화 때문입니다. 사춘기 이후 40여년 나오던 에스트로겐이 줄어들기 때문입니다. 에스트로겐은 여성에게 상당히 중요한 호르몬으로 줄어들게 되면 초기에는 안면홍조,  상열감, 식은땀 등 자율신경기능장애가 발생하고 중기에는  불안, 불면 피부건조증상, 질건조감, 후기에는 골다공증, 심혈관 질환까지 여러 퇴행성 질환에 노출되게 됩니다.

* 운동과 식이조절만으로 살이 잘 안빠지는 이유

그래서 에스트로겐이 줄어드는 갱년기가 되면 우리 몸은 그것을 대체하기 위한 방법을 강구합니다. 그 중에 하나가 지방축적입니다. 에스트로겐은 지방세포에서도 생성되기 때문이죠. 난소에서 더이상 에스트로겐을 생성을 안하기에 뇌에서는 체지방에서 여성호르몬을 보충하기 위해 살을 계속 찌우게 지시하는 것입니다.  그래서 갱년기 치료와 동반되지 않는다면 일반적인 다이어트 방법만으로는 잘 빠지지 않을 가능성이 높습니다.

* 살 찌는 것의 위험성

에스트로겐이 줄어들게 되면 남성과 비슷한 형태로 복부지방이 찌게 됩니다. 외관상으로 보기 좋지 않기 때문에 여성들이 다이어트를 결심하게 되는데요. 하지만 더 위험한 것은 눈에 보이는 피하지방보다 내장지방입니다.  내장지방은 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 각종 성인병의 위험을 높일 수 있기 때문에 반드시 우선해서 뺄 필요가 있습니다. 복부지방만을 줄이기 위한 시술요법으로는 내장지방을 뺄 수 없다는 것을 명심하시기 바랍니다.

*한의학에서 갱년기 치료 

한의학에서는 갱년기 증상을 신음허, 신양허, 신음양양허, 심신불교, 간울, 심비양허 등으로 구분합니다. 신음허형은 안면홍조나 피부건조, 질건조감이 동반되는 경우로 보신자음, 조리충임의 치법을 사용하며 지백지황환이라는 탕약을 활용하는 편입니다. 신양허형은 수족냉, 빈뇨, 성욕저하 등의 증상이 나타나며 온보신양의 치법을 사용하며 우귀환을 활요합니다. 신음양양허형은 온양장수의 치법으로 좌귀환 합 이선탕을 활요합니다. 심신불교형은 심계, 불안, 다몽 등의 증상이 나타나며 자음강화 치법으로 감맥대조탕을 활용하죠. 간울형은 긴장, 우울 등 감정기복과 관련 증상들이 있을 때 진단을 내리며 소간해울의 치법을 사용하여 소요산 처방을 잘 사용합니다. 마지막으로 심비양허형은 피로, 불안, 식욕부진, 현훈, 무기력 등이 특징이며 보심간비의 치법을 적용하여 귀비탕을 활용합니다.  갱년기 다이어트는 이 처방에서 식욕을 억제하고 대사항진을 높이는 약재들 또는 몸에 저류되어 있는 수분을 잘 처리할 수 있는 약재들을 가미해서 치료하게 됩니다.

*갱년기 다이어트를 위한 생활 습관

식이조절

GI 지수가 높은 음식들 즉, 혈액내 당수치를 높일 수 있는 음식은 피하시는게 좋습니다. 당수치를 높일 수 있는 음식에는 빵, 쌀밥, 떡, 국수, 씨리얼, 과자, 인스턴트 식품들이 있습니다. 이런 음식들 보다 채소, 현미밥, 우유, 과일, 양배추, 지방이 없는 살코기, 생선류 등을 드시기 바랍니다. 다만 혹시라도 전자에 해당하는 GI 지수가 높은 음식들을 먹게 되면 후자에 말씀드렸던 GI 지수가 낮은 음식들과 섞어 드시기 바랍니다. 또한, 에스트로겐이 많이 함유되어 있는 석류, 검은콩, 두부, 칡 등을 같이 드시는 것도 좋습니다.

생활관리

단발성의 과격한 운동보다는 적당한 꾸준히 지속되는 운동이 좋습니다. 갱년기 이후에는 관절이 좋지 않기 때문에 계단오르기나 아스팔트에서 줄넘기하는 등 관절에 무리가 될 수 있는 운동보다는 수영이나 아쿠아에어로빅 같은 물에서 할 수 있는 운동이나 가벼운 조깅, 빨리 걷기 등이 좋습니다. 요즘처럼 더운 날씨에는 탈수 증상이 발생할 수 있기 때문에 해가 진 이후에 운동을 하세요. 운동하시면서 수분보충을 충분히 하세요.