잠이 오지않아 힘드신가요? 숙면에는 이런것들이 도움될 수 있습니다.

치료를 위해 내원하시는 환자분들 가운데 많은 비율로 수면의 어려움을 호소하시는 경우를 보게 됩니다. 잠들기 어려워 잠드는데 긴 시간이 소요되거나(입면난), 잠이 들긴 하는데 얕은 잠을 자고 작은 소리나 자극에도 민감하게 잠을 깨거나(천면), 그렇게 깬 후에 다시 잠드는것이 어려움(재입면난)을 호소하시는 경우가 많이 계십니다.

수면문제로 여러가지 수면보조제 뿐만 아니라 수면유도제나 수면제, 신경안정제 등을 복용하시는 상태로 내원하시는 경우도 적지 않습니다.

규칙적인 생리나 순조로운 임신, 건강한 면역력 유지를 위해 질좋은 수면이 확보되는 것은 중요한 부분입니다. 충분하고 질좋은 수면이 이루어질 때 여성호르몬 분비도 균형 있게 이루어질 수 있게 되므로, 불면증이 지속되는 경우 생리불순의 원인이 되기도 하며, 피부재생이 원활히 이루어지지 않아 피부가 건조하고 예민해지기도 합니다. 피로회복이나 정상적인 면역기능을 위해서도 질 좋은 수면은 꼭 필요한 부분입니다.

그러면 건강한 수면을 위해서는 어떤 것들이 도움을 줄 수 있을까요?

먼저, 정신적인 긴장이나 스트레스로부터 편안하게 이완되는 시간을 자기전에 가지시는 것이 좋습니다. 따뜻한 물에 샤워를 하거나, 잠들기 1~2시간전에 족욕을 하는 것은 이런 의미에서 좋은 습관입니다. 숙면을 위해서는 체온이 0.5도 정도 떨어져야 하는데, 샤워를 하면 체온이 올라갔다가 뚝 떨어지면서 수면에 도움이 될 수 있습니다. 족욕을 하면서 아로마 향의 입욕제를 약간 넣어주거나, 편안한 명상음악을 듣는 것도 좋습니다. 요가나 필라테스 등의 운동도 편안한 호흡법과 함께 근육긴장을 이완시켜주는 효과가 있어 수면 및 스트레스 관리에 도움되는 측면이 있습니다.

또한, 잠들기 30분 전부터는 집안을 어둡게 하여 수면을 위한 분위기를 조성해 주시는 것이 좋습니다. 어둠은 잠을 유도하는 수면호르몬인 멜라토닌 분비를 활성화시키는 것으로 알려져 있고, 낮에 햇빛을 쬐면서 산책을 가볍게 하시는 것은 멜라토닌의 생성에 도움이 됩니다. 또한, 휴대폰이나 전자기기에서 나오는 블루라이트는 숙면을 방해하고 정신적인 자극요인이 될 수 있어 침대에 누워 휴대폰을 보시는 것은 최대한 피하시는 것을 권합니다.

만일, 이러한 생활관리법만으로는 한계가 있고, 수면문제로 지속적인 어려움을 경험하시는 경우에는 수면의 질을 개선하는 한의학적 치료의 도움을 받으시는 것도 좋겠습니다. 임신준비중이거나 어린아이들에게도 사용가능한 안전하고 순한 약재들로 구성된 한약처방 및 침구치료 통하여 부작용 없이 수면을 개선할수 있습니다.