생리전증후군의 한약 치료 효과와 생활습관 개선

안녕하세요~ 자윤한의원 평촌점 김현주원장입니다. 

매달 생리통 때문에 힘들어하시는 분도 있지만 생리시작 전 다양한 증상이 나타났다가 오히려 생리를 시작하면 이런 증상들이 사라지는 분도 있습니다. 생리 시작 전 여러 증상들이 나타났다가 생리를 시작하면 사라지는 양상이 주기적으로 반복되는 것을 생리전증후군이라고 합니다. 생리전증후군에는 복통, 복부팽만, 소화불량, 부종, 짜증, 우울, 여드름, 피로, 가슴팽창, 두통, 불면 등 다양한 증상이 있습니다. 초기단계의 생리전증후군은 생리하기 며칠 전에 나타났다가 출혈이 시작되면 바로 사라지지만, 심한 경우 배란 이후부터 증상이 나타나서 한달의 절반 정도를 고생하게 됩니다. 가임기 여성의 약 75%는 생리전증후군 증상이 있으면 20~40%는 일상생활을 하는데 방해를 받고 있습니다.

생리전증후군이 생리 시작 며칠 전에 잠깐 있고, 증상이 심하지 않다면 치료를 받지 않아도 되지만, 생리전증후군이 있는 기간이 길고 증상이 심해서 일상생활과 업무에 방해가 될 정도라면 치료가 필요합니다. 생리전증후군은 한의학 치료로 잘 호전이 되는 질환 중 하나입니다. 기혈 흐름이 정체되어 호르몬 불균형이 심해지면 생리전증후군이 발생합니다. 한약 치료로 기혈 순환을 개선하고 호르몬 균형이 회복되면 생리전증후군이 호전될 수 있습니다. 생리전증후군의 한약 치료에 대한 무작위 대조 시험 연구를 고찰한 논문에 따르면 대조군에 비해 한약을 복용한 시험군에서 통계적으로 유의하게 생리전증후군 증상이 개선된 환자의 비율이 높았습니다.

가벼운 생리전증후군은 생활습관을 바꾸면 증상이 완화될 수 있습니다. 생리전증후군 완화에 도움이 되는 생활습관은 다음과 같습니다.

 1. 설탕이나 정제된 밀가루 음식, 카페인, 술 섭취를 삼가해주세요.

•  2. 필수지방산과 비타민을 충분히 섭취해주세요. 필수지방산은 견과류, 연어, 등푸른 생선에 많이 들어 있습니다.
•     생리전 체중이 증가하고 여드름이 나는 경우는 견과류는 소량 섭취하시는 것이 좋습니다.
•  3. 20분 이상의 운동을 1주일에 3번 이상해주세요. 운동은 혈액 순환을 원활하게 하고 엔돌핀의 분비를 증가시켜 생리전증후군에 효과적입니다.
•  4. 명상으로 스트레스와 긴장을 풀어줍니다.

생리가 시작되기 전에 나타났다가 생리가 시작하면 사라지고 또 생리가 다가오면 나타나는 생리전증후군으로 몸도 힘들고 마음도 힘들어 일생생활에 방해가 될 정도라면 한의학 치료와 생활습관 개선을 통해 생리전증후군으로부터 해방되어 건강한 일상을 찾으시길 바랍니다.

참고문헌

Su-GyeongKim ,Young-JinYoon. Review of Randomized Controlled Trials on the Therapeutic Effects of HerbMedicine for Premenstrual Syndrome. TheJournal Of Oriental Gynecology. 2020;33(4):036-055